النساء اللواتي يتناولن طعام دول البحر المتوسط الغني بالفواكه والخضراوات والأسماك والحبوب الكاملة أقلّ عرضة لكسور الورك.بسبب غنى هذه الأطعمة بعناصر يمكن أن تحمي من هشاشة العظام.
و ننصح النساء بشكل روتيني بتناول المزيد من الفواكه والخضراوات عند دخول سن اليأس، أي حين يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام.
وأظهرت الدراسة التي نشرت في مجلة JAMA Internal Medicine للطب الباطني أيضاً أنَّ النساء اللواتي يتبعن عادات غذائية تشبه نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي كنَّ أقلّ عرضة بنسبة 29 % لكسر الورك على مدى 16 سنة مقبلة؛ وهذه النتائج تدعم فكرة ارتباط اتباع نمط غذائي بالحفاظ على صحّة العظام لدى النساء بعد سنّ اليأس، كونه يقوي العظام.
نصائح للتخفيف من أعراض سن اليأس
إن ما يقلق المرأة خاصة عند مقاربتها سن الخمسين هو الزيادة في الوزن، والخوف من عدم تمتعها برشاقتها إلى الأبد، وهي مشكلة تعاني منها غالبية النساء في هذا العمر والتي لها أسباب عدة أهمها: أن الاضطرابات في الوزن التي تصطحب فترة انقطاع الطمث تعود تحديداً لنقص في إفراز الجسم للهرمونات النسائية، ما يسهم في زيادة الوزن خاصة حول منطقة الحوض.
وتمر المرأة خلالها بثلاث مراحل تعرضها لاضطرابات في وزنها، أولها في فترة البلوغ، بعدها الحمل، الذي قد يتجاوز الحمل الواحد، وأخيراً فترة انقطاع الطمث، كل من هذه المراحل تشمل تغيرات هرمونية جذرية، مع التقدم في السن تنخفض طبيعياً في جسم الإنسان كتلة العضل وتزداد في المقابل الدهنيات، لكن هذا لا يعني أن عليها اتباع حمية قاسية؛ لأن ذلك يؤدي إلى خسارة العضل والعظم من دون أن يخلصها من الشحوم في الجسم، بل يكفي أن:
- تتناول 3 أو 4 وجبات يومياً.
- تتوقف عن الأكل فوراً عند الإحساس بالشبع.
- تمتنع عن الأكل بين الوجبات.
- تبتعد قدر الإمكان عن الدهنيات والسكر في المأكولات.