بعض الرجال يعانون من انخفاض هرمون التيستوستيرون مما يعرضهم لأعراض تتراوح بين مشاكل التهيج ، والاكتئاب، وعدم الثقة، صعوبة في النوم , انخفاض الطاقة، وفقدان القوة ، وزيادة تخزين الدهون ، و الأسوأ فقدان الدافع الجنسي، مستويات هرمون التستوستيرون تنخفض بشكل طبيعي بعد سن 27 عاما ، ويزيد انخفاضها بسرعة أكبر بعد سن ال 35
هذه طرق طبيعية لزيادة الهرمون الذكري
الحفاظ على نحافة الجسم ، لأن المزيد من الدهون في الجسم تسبب خلل في الهرمونات، و تؤدي الى خفض مستويات هرمون التستوستيرون .
-النوم الكافي كل ليلة ، ومحاولة اخذ قيلولة خلال النهار لان الحصول على النوم الكافي يكون لديه ارتباط قوي مع مستويات هرمون التستوستيرون .
- تناول كمية كافية من الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند ، زيت الزيتون الخام ، والمكسرات، الأفوكادو، زيت السمك واللحوم الحيوانية الخالية من الدهون، للحصول على مستويات كافية من الكولسترول لانتاج هرمون التستوستيرون .
- الحد من تناول الكحول ، الكحول له تأثير سلبي على مستويات هرمون التستوستيرون .
- تقليل التعرض لهرمون الاستروجين البيئي،الموجودة في البلاستيك ، معجون الأسنان، وفي الأطعمة وأكياس التسوق، ومنتجات التنظيف، حيث ان الزينوستروجين هي مادة كيميائية تشابة تأثير هرمون الاستروجين في الجسم، و عند التعرض للكثير من هذه المادة الكيميائية فإنها يمكن أن تخفض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل كبير .
- أكل البيض أو اللحم، جنبا إلى جنب مع بعض الخضروات الخضراء والافوكادو و المكسرات ,للحصول على نسبة عالية من البروتين و الكربوهيدرات المتوسطة .
-تناول الكثير من الخضراوات، وخاصة البروكلي والقرنبيط والملفوف , والخضراوات التي تحتوي على الاندولات التي تعمل على إزالة هرمون الاستروجين السيئ من الجسم .
- ممارسة التمارين الرياضية يوميا مما يساعد على الحفاظ على مستويات الكورتيزول منخفضة بشكل ملحوظ مما يؤدي الى زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم .
- البعد عن الإجهادو التوثر قدر الامكان يؤدي الى خفض هرمون الكورتزول مما يؤدي الى زيادة هرمون التستوستيرون بشكل ملحوظ .
- الحرص على ممارسة الجنس بشكل منتظم مما يؤدي الى زيادة هرمونات الذكورة والتستوستيرون و ممارسة الجنس في كثير من الأحيان تؤدي إلى زيادة في الثقة وتقلل الضغط والتوتر العصبي .