تبحث معظم النساء عن الطرق المختلفة سواء كانت أعشاب أو الوصفات الطبيعية أو الأدوية لتحسين شكل الصدر و الحصول علي صدر جذاب و مغري . و قد تعاني الكثير منهم من مشاكل متعدد مثل صغر حجم الثدي أو ترهل الثدي الناتج عن عوامل مختلفة منها كبر السن ، الحمل ، الرضاعة .
هذه مجموعة من التمارين الرياضية التي تعمل علي شد الصدر و جعله يبدو أكبر .
*رفع الصدريعمل تمرين علي شد و تنعيم عضلات الصدر : الإستلقاء علي ظهرك و فرد ذراعيك بجانبك مع مسك الأوزان المناسبة في كل يد ثم ثني الركبتين جيدا بعدها قومي برفع ذراعيك جيداً حتي تصل إلي مسافة خلف الرأس ثم فردها بالجانب ثم العودة إلي نقطة الإنطلاق بالتدريج مع أخذ شهيق أثناء رفع و زفير بإستمرار 30 مرة علي مجموعتين مع اخذ راحة 3 ثواني بين كل مجموعة و الأخري .
* رفع الأذرع يعمل علي تقوية العضلات و تحديدها :ارفعي ذراعيكي أمامك و تقريبها من بعض بحيث تكون راحتي يديك ( كفيك ) ضد بعضهما البعض و تثبيت يديك قليلاً أمام الصدر ثم رفع الذراعين إلي اعلي الرأس بالتدريج ثم العودة إلي نقطة البداية .
* تمرين الضغط يساعد في شد عضلات الصدر :
إنبطحي علي الأرض مع وضع الذراعين علي الأرض بحيث تكوني و اقعه مستندة علي الذراعين مع فرد القدمين ثم رفع الجسم أطول فترة ممكنة مع شد المعدة و الضغط علي الذراعين جيداً .
* النزول بالوجه في مقابل الأرض يعمل علي تنغيم عضلات الذراعين و الصدر :وضعيه الركوع لأنكي تقومي بفرد الذراعين و وضع يديكي علي السطح ، ثم قومي بالنزول بالوجه حتي يصبح قريب من الأرض ثم ثني و فرد الذراعين علي التوالي القيام بهذا التمرين علي 4 مجموعات لكل مجموعة 20 مرة .
*تحريك الرقبة :
طريقة التمرين : إجلسي علي كرسي بحيث تكون عضلات الكتف مفرودة جيداً ، ثم تحريكي رأسك في الإتجاه المعاكس لعقارب الساعة و في الوقت نفسه تكون الذقن مائلة إلي الوراء قليلاً ، بعد ذلك ثبتي رأسك علي هذه الحركة ثم متابعة الحركة من اليمين إلي اليسار .علي مجموعتين لكل مجموعة 20 مرة .
* فتح الأذرع :الوقوف بوضعية مستقيمة مع فتح الساقين قليلاً ثم فتح الأذرع . ثم الرجوع بالأذرع و ضمهم إلي بعضهم و العودة إلي نقطة البداية و هكذا .
* الضغط علي الحائط : قومي بالوقوف في مقابل الحائط و تثبيت يديك علي الحائط مع الوقوف بالجسم في وضعية مائلة قليلاً ثم إدفعي الحائط و ثني ذراعيك حتي يقترب الصدر من الحائط ثم العودة إلي نقطة البداية مرة أخري و هكذا .عمل ثلاث مجموعات كل مجموعة تحتوي علي 15 مرة .