مجموعة من التمارين التي تعمل علي تقوية عضلات قاع الحوض
تساعد على التحكم في سرعة القذف حيث تعمل علي تحسين تدفق الدم العضو الذكري و بذلك يستمر الإنتصاب لفترة أطول . و تزيد من القدرة الجنسية للرجل كما تعمل هذه التمارين علي تكبير العضو الذكري بطريقة غير مباشرة وتعالج وتحسن سلس البول .
هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلي ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال مثل إستئصال البروستاتا ، مرض السكري ، فرط نشاط المثانة أو السمنة المفرطة هذه التمارين و من خلال تدفق الدم . يمكن أن تساعد التمارين في علاج ألم البروستاتا و إلتهابات البروستاتا .
طرق ممارسة التمارين للرجال ؟
- يجب أن تتعرف علي مكان الحوض في جسمك و هو المنطقة التي تقع بين الوركين و توجد به الأعضاء التناسلية .
1. قم بالإستلقاء علي ظهرك مع ثني الركبتين : قم بوضع يديك علي عظام العانة لتشكل ” V ” و يمكنك تحقيق ذلك من خلال إستخدام إصبع الإبهام و السبابة و ضع يديك علي عظام الورك و الحوض .لمدة 3 – 10 ثواني تمرين رفع منتصف الظهر بمسافة قليلة عن الأرض : قم بإتخاذ الوضعية المناسبة لرفع الظهر . ثم شد عضلات البطن السفلي و السند بأصابعك علي الأرض لمدة 3 – 10 ثواني . والحفاظ علي إسترخاء عضلات الأرداف وعضلات البطن العليا وعضلات الساقين فقط يكون التركيز علي عضلات الحوض . عندما تكرر هذا التمرين يمكنك تغير موضع يديك وبذلك بفتح الساقين قليلاً لوضع إصبع الإبهام و السبابة بين المنطقة الواقعة بين مجري البول و فتحة الشرج يجب أن تهتم بهذه الخطوة حتي تقوم بالضغط علي عضلات هذه المنطقة.
2 الإستلقاء علي ظهرك أو الجلوس علي كرسي في وضعية جيدة وضع رجل علي رجل لعقد عضلات الحوض معاً لمدة 3 ثواني ثم فك الأرجل لمدة 3 ثواني أخري و تكرار ذلك 10 مرات .
يمكنك القيام بعدد من المجموعات بشكل طبيعي كل يوم ثلاث مجموعات المجموعة الواحدة تحتوي علي 10 مرات . و أخذ راحة بينهم 10 ثواني حتي تصل إلي ثلاث مجموعات في الأيام المقبلة .
قد يكون الأمر صعب عليك في البداية و لكن مع مرور إسبوع أو إثنين سوف يصبح التمرين أسهل بكثير . إبدأ بعمل 3 مجموعات متتالية .ثم قم بالإستلقاء علي ظهرك وإثني ركبتيك والحفاظ علي القدمين في مسافة قريبة من بعضها . يجب الإستمرار علي ممارسة هذه التمارين يومياً و لمدة 12 إسبوع علي الأقل لرؤية نتائج جيدة خلال التمرينات يجب أن تتنفس بحرية و عدم حبس النفس أو عدم قبض عضلات البطن أو الفخذين .
يمكنك عمل جدول لممارسة التمارين و تحديد وقت للممارستها قبل النوم .
أظهرت الدراسات بأن التحسن يظهر علي الرجال عادة في غضون ثلاثة إلي ستة أسابيع عند القيام بهذه التمارين بصورة منتظمة و ذلك لأنها تتطلب الممارسة الروتينية للحصول علي نتائج سريعة .