سحور سهل وسريع البيض بالأفوكاتو

4 تمارين باستخدام الكرسي تفتت الدهون وتنشط الجسم

1 تمرين الانحناء يعمل على تقوية عضلات الذراعين وأعلى الظهر.

اجلسي على كرسي وقدميكِ على الأرض، وفي كل يد دامبل، والذراعين على الجانبين، ووجهك إلى الأمام، ميلي اتجاه الفخذين، مع الحفاظ على الظهر مستقيم، اسحبي الدامبل اتجاه صدرك، لفي قبضتيك ثم انزلي الدامبل مرة أخرى للأسفل ببطء.

2 تمرين القرفصاء 

اجلسي على حافة الكرسي، وقدميك وفخذيك متباعدين، والركبتين في نفس اتجاه القدمين، وذراعيك امامك، ميلي للأمام، وحملي وزنك على القدمين، وارفعي أردافك 15 سم أعلى الكرسي، قفي على هذا الوضع، ثم اجلسي مرة أخرى ببطء، ويمكنك لزيادة صعوبة هذا التمرين أن تمسكي في يديكِ دامبل.

3 تمرين الضغط مع الاتكاء

اجلسي على الكرسي، وظهرك وكتفيكِ مرتاحين على ظهر الكرسي، ويمكنك استخدام وسادة صغيرة لو احتجتِ، امسكي الدامبل في كل يد، والمرفقين متجهين للخارج، ثم ادفعي الأوزان للأعلى، ثم ارجعي الأوزان للوضع الأولى وارجعيها للخارج مرة أخرى.

4 تمرين لوح الخشب المرفوع 

ميلي على الكرسي بصدرك، واصنعي من جسمك شكل لوح من الخشب مستند على الكرسي، توقفي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية .