الكسل يؤدي إلي زيادة حجم الأرداف و السمنة عموماً و ممارسة التمارين الرياضية المفيدة لبناء العضلات تستطيع الحصول علي عضلات مرنة . و تصبح عضلات بعض المناطق اكثر ثباتاً و تحديداً . و عموماً يساعد بناء العضلات في تخسيس الأرداف . و حرق الدهون و بناء العضلات . وفي حالة بقاء الأرداف على حالها اتبع هذه النصائح الأتية لمدة 6- 8 أسابيع :
- شرب الماء عنصر ضروري عند محاولة القيام برجيم تخسيس الأرداف . فهي تعمل علي تحسين عملية التمثيل الغذائي الخاص بك و مد الجسم بالمزيد من الطاقة و تحسين لون البشرة . مع ملاحظة أن السوائل الأخرى لا تعدوا ماء .
- مراقبة مستوي الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة الفورية . و إتباع نظام غذائي يعتمد علي مستويات منخفضة من الكربوهيدرات يساعد في تخسيس الأرداف .. مع الحرص علي عدم تقليل مستوي الكربوهيدرات التي تنناولها بصورة كبيرة حتي لا تجوع نفسك يجب أن تكون تلت الكمية التي تستهلكها .
- تناول المزيد من البروتين و تقليل الدهون الموجودة في اللحوم و الدجاج و تجنب تناول أي شئ مقلي .
- تناول البروتين النباتي القليل الدسم . و يفضل إستخدام زيت الزيتون النقي في عمل السلطات أو أميغا 3 الدهنية إذا كنت لا ترغب في تناول المزيد من الدهون . فهذه الزيوت لها خصائص طبيعية للجسم عموماً و تساعد في بناء عضلات الجسم . و يمكنك تناول الأفاكادوا و الأسماك
- تخصيص حوالي 20 دقيقة كل يوم لممارسة تمارين القلب . لتحسين اللياقة البدنية للجسم . و رفع الأثقال جني العديد من الفوائد من وراء رفع الأثقال في زيادة حرق الدهون .
- تغير نمط الحياة يجب أن تكون أكثر حركة مثل الوقوف أثناء الفواصل الإعلانية في التليفزيون . و القيام بالأنشطة التي تساعد علي سرعة زيادة حرق السعرات الحرارية