سحور سهل وسريع البيض بالأفوكاتو

رجيم الماء هوالخيار الأفضل لتخسيس ولأجل إتباع رجيم صحي علي أمد طويل. فشرب الماء لا يقتصرفقط علي تغذية الجسم والحفاظ علي ترطيب الخلايا لكن الماء أيضا يساعد علي ملئ المعدة و بالتالي الإحساس بالشبع والتقليل من شعور الجوع مما يجعلنا نستهلك القليل من الأطعمة. فى هدا المقال سنوضح بعض الطرق السهلة التي تساعد علي فقذان الوزن من خلال حمية الماء دون إحساسك كأنك تستنزف الماء.

 إتباع رجيم الماء

شرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم

كلنا نعلم أنه من الضروري للجسم أن يستهلك ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا كركيزة أساسية في نظام غذائي صحي و متوازن. لدى فإستهلك هذا الكمية من الماء يساهم في ترطيب خلايا الجسم وجعل البشرة أكتر رطوبة. غير أنه من اللزم أن نستوعب الدور الذي يلعبه الماء علي مستوى الجسم ؟

التعود علي شرب الماء بمعدل أكترلا يساهم فقط علي تنشيط الجسم او كونه وسىيلة صحية وفعالة لتنحيف لكنه يساهم كدلك في إبقاء كل خلايا الجسم قوية مما يقلص احتمالات الإصابة بالتعب أو صداع أو بمرض من أي نوع.

ولتقريب الصورة بشكل أصح تخيلوإ جسم الإنسان على أنه نبتة فإذا قل سقيها بالماء أو تركت دونه ، فستضعف ويتغير لونها بل وسينقص معدل نموها و ستذبل إذا ما بقية علي هذا الحال. غير أنه إذا توفرت النبتة علي كميات كافية من الماء فستكون قوية و نابضة بالحياة و ستنمو بسرعة أكبر.
لهدا فان رجيم الماء يساهم في ازالة و التخلص من السموم المضرة من الجسم كالتي تفرزها الأعضاء خلال المرض أو الإجهاد. فإضافة شرب الماء الى نظام غذائي صحي سيحفز الجسم على طرد المواد و العناصر الغير مرغوب فيها والتي تحول دون الاشتغال الكامل لوظائف الأساسية للجسم .

شرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم تجعل الجسم في حالة صحية جيدة.

مصادر أخرى لرجيم الماء :

الفاكهة

تعتبر الفاكهة أهم مصدر للماء و هي عامل مساعد في نجاح رجيم الماء رجيم الماء, فمتلا التوت و التفاح والبطيخ من أنواع الفاكهة التي لديها قدرة كبيرة لتزويد الجسم بقدر كافي من السوائل و خاصة الماء وذلك وفقا لحجم الفاكهة و معدل الماء بها. هدا و تحتوي الفاكهة على مستويات إضافية من الفيتامينات والألياف و المعادن التي تساهم في نجاح رجيم الماء وتزويد الجسم بالعناصر الأساسية لكي يكون رجيما صحيا و على مدا بعيد .

و تعمل الفاكهة أيضا علي إمتلاء المعدة وتقليل الشعور بالجوع بالإظافة إلى أن أغلب الفواكه تتحوي علي نسب ضئيلة جدا من السعرات الحرارية. ولكن على النقيض من ذلك فإن الفواكه لا تحتوي على عنصر الفركتوز، الدي هو شكل من أشكال السكر و يمكنه رفع نسبة السكر في الدم والذي ىزوذ الجسم بالطاقة. وفي حالة عذم استهلاك هذه الطاقة فإن الفركتوز سيتحول على شكل دهنيات لكن بمعدلات ضئيلة جدا.

السوائل

غير أن هنالك العديد من المشروبات الأخرى التي يمكن أن تزود الجسم كمصدر ثانوي للماء مثل الفواكه لأجل إستكمال أسلوب التخسيس المراد إتباعه ومن بين هذه المشروبات نجد القهوة و الشاي و المشروبات الغازية. ولكن يستحسن شرب كوب من الماء في مقابل كل كوب من المياه الغازية أو المشروبات الأخرى للإحتفاظ بجسم رطب. كما يفضل تناول كوب من الماء خلال كل نصف ساعة من ممارسة الرياضة لتجنب الجفاف أو الصداع .

هدا و يعتبر رجيم الماء من أحسن أنواع الحمية التي تساهم في التخسيس الوزن وحرق الدهنيات الزائدة. لهذا من الجيد حمل قنينة الماء اينما ذهبتم كوسيلة لتذكير بأهمية الماء وامكانية تناوله قدر الإمكان.

يعتبر الماء من العناصر الأساسية فى حياتنا كما انه يشكل الركيزة الأولى للحياة ، وهومكون أساسي في الجسم البشري و كل الكائنات ، فكلنا نعلم فوائد الماء علي الصحة ،كما يجب العلم أن الماء وسيلة فعالة لخسارة الوزن الزائد عن طريق حمية الماء ، في هذا المقال سنعرضكيفية طرق تخسيس الوزن الزائد عن طريق الماء . حمية الماء

طرق استعمال رجيم الماء لتخسيس الوزن الزائد

يجب شرب الماء طيلة اليوم:

يجب شرب الماءعلي مدار الساعد لكونه يساعد علي إطالة الإحساس بالشبع من دون تناول القهوة أوالوجبات الخفيفة التي تحتوي علي كميات عالية مما يساهم فى استهلاك أقل لسعرات الحرارية بشكل يومي الشيء الذي يساعد على سرعة فقدان الوزن.

تناول كوبا من الماء قبيل كل وجبة:

الكتير من الأبحات الطبية المختصة بفقدان الوزن أطهرت أن تناول الماء قبيل أي وجبة يجعل جسمك يستهلك أقل سعرات حرارية مما يؤدى إلي فقدان الوزن. وقد أطهرت النتائج بأن للماء تأثير أكثر فعالية لدى كبار السن و البالغين قبيل تناولهم الوجبة ، لكن بغض النظر عن سنك ، فإذا كنتم تشربون الماء قبل الوجبة لفقدان وزنكم، فمن الضروري أىضا مراقبة مستويات السعرات الحرارية الموجودة في المواد الغذائية . تنصح بعض التقارير الطبية بأن رجيم الماء الدي يعتمد على تناول كوب كامل من الماء بعد و قبل و أتناء أي وجبة طعام يساهم في عملية الهضم و يساعد علي تخسيس الوزن في وقت وجيز.

شرب الماء بدلا عن المشروبات المحلاة :

عودوا أجسامكم على شرب الماء بدلا من تناول المشروبات ذات مستويات عالية من السعرات الحرارية كالمشروبات الغازية، الصودا و العصائر أو غيرها .

شرب الماء البارد لتحسين حرق المزيد من السعرات الحرارية:

على عكس ماهو متعارف عليه فإن الماء الدافئ يساعد في تخسيس الوزن ،غير أن الأبحات الحديثة أكدت أن القوة الطاقية التى تنتج عن الجسم لمعالجة حرارة الماء البارد تساعد في التمثيل الغذائي .

استخدام ملح أقل فى الطعام :

يوصي المختصين في مجال التخسيس بضرورة إنقاص مستوى الملح فى الوجبات الغدائية التى تتناولها كل يوم ، لأن استخدام الملح بكترة يحفز الجسم علي الاحتفاظ بالماء داخله مما يجعل فقدان الوزن أمرا صعبا .

إستخدام ريجيم الماء للتخلص من بقايا السموم

ينصح بعض المختصين بريجيم السوائل الذى يقوم على أخد كميات قليلة من المواد الغذائية و شرب كميات كبيرة من العصائر والمياه بالإضافة إلى تناول خضروات غنية بالماء مثل : الخضروات الورقية و البطيخ ،و يستحسن اتباع هدا النوع من التخسيس لمدة ثلاث أو اربع ايام كحد أقصى لتجنب مضاعفاته الجانبية

اتباع ريجيم الماء مع نظام غذائي محدود السعرات الحرارية
يمكن تناول لترين من الماء قبيل كل وجبة غدائية مع نقصان مستويات السعرات الحرارية لكل يوم
للنساء= 1200 و للرجال=1500 فمجرد استخدام هده الحمية لمدة سنة يمكن التتخلص من الوزن الزائد بشكل نهائي

الماء النقي بدلا من وجبة واحدة.
كل ما عليكم فعله هو إستبدال كل يوم وجبة بشرب الكثير من الماء، قد تستطيعون فعل ذلك إذا كنتم صياما أكثر من كونكم مفطرين

 شرب المياه يوميا
ينصح بشرب الماء و العصائر الغير محلاة لمدة يوم كامل، هدا سيجعلكم تفقدون الكثير من الوزن فى هذا اليوم ولن تحسوا بالتعب لان العصائر الطازجة ستزودكم بما يحتاجه جسمكم من عناصر أساسية .

تجنب المواد الغدائية الغير صحية
تناول مواد غدائية غنية بالبروتينات بذلا من الأطعمة الخالية من الدهون،والفواكه, والسلاطات، والخضروات الطازجة مع تناول كميات زائدة من الماء بشكل يومي و بالتدريج

إضافة الأعشاب
عليكم بإضافة الأعشاب الى المياه لكونها تحفز عملية التمثيل الغذائى فمثلا يستحسن شراب الماء مع : الشاى الاخضر أو القرفة أو الزنجبيل ،دون الحاجة لإضافة السكر لهذه المشروبات لتكون دو فاعلية أكبر.

الماء للاشباع ضد الجوع
حتى لا تشعروا بالشبع و الامتلاء , فما عليكم الا بشرب الماء أو اسوائل كثيرة لأنها تقضي علي الجوع تماما.

نصائح
تناول الماء بكمية كافية مع نظام غذائي متوازن يمكن من تخسيس الوزن بفعالية أكتر عند دمجهم مع ممارسة الرياضة بإنتظام واتباع حمية غذائية متوازنة و صحية.
حاولوا على الزيادة في كمية الماء المتناولة كل يوم لكي يصبح الماء عنصرا أساسيا من تغذيتكم , لدي يجب
يجب أيضا تناول كميات كافية من الماء خلال و بعد ممارسة الرياضة

تحذيرات
عدم زيادة كمية شرب الماء إدا كنتم تعانون من أمراض تمنعكم من دلك
إن كنتم خارج البيت أو في رحلة فمن المستحسن عدم شرب الماء حتى لا تضطروا للمرحاض كثيرا.

و سواء شئتم إتباع رجيم الماء أو لا , إلا أنه لابد من عدم إغفال الدور الجوهري للماء في جسم الإنسان، لدا يجب الإشارة إلى ضرورة ألا ينقص استهلاك الإنسان العادي من شرب الماء عن تمانية أكواب من الماء كل يوم للحفاظ علي توازن نسب السوائل داخل و خارج الجسم. فبإتباع هذا النظام الصحي يمكن تحفيز لحراق السعرات الحرارية و التخلص من الدهنيات الزائدة من قبل الكبد بشكل طبيعي.

فيديو لبرنامج رجيم الماء لمدة 5 أيام